Stretching to Avoid Back Pain
מתיחה המונע כאבי גב
תרגילי מתיחה הם דרך מדהימה למנוע מכאבי גב מכיוון שהם מותחים את כל השרירים, המפרקים, העצמות וכיוצא בזה ', ועל ידי זה מקדמים את אותה כניסת הנוזלים והדם. אימוני מתיחה מכילים משיכת כתפיים, שריר התלת ראשי, זרוע, רגל, תא מטען, פלג גוף נעלה ומתיחות רבות. מתוך מטרה לתת סיוע לי להימנע מכאבי גב כולם זכאים לסגור מספר אימונים שיעזרו לעסק שלך למתוח רק את השרירים האלה.
החל מהכתפיים, עמד זקוף. הניחו את אותה הידיים אודות הירכיים ומשכו בכתפיים. סובב את אותן הכתפיים בהילוך איטי ובגב ידוע שעד מספר ספירות. מעתה והלאה, בצע את כל פעולות; ובכל זאת סובב רק את הכתפיים בהילוך לא טוב לכיוון החלק הקדמי.
בעל מקצוע הכול על התלת ראשי:
תלת מקצועי הוא שרירי האקסטנסור, הדורשים מתיחות שמונע מתח למשקוף. עמדו זקוף והרימו את זרועכם (מימין) והניחו רק את קצות האצבעות על הכתף. (מימין) השתמש ביד החופשית שלך ודחף את אותה אל המרפק השני. במידת האפשר, הורד את האצבעות בזמן הגב בזמן דחיפה אצל המרפק. ספרו עד הרגע 8 ובצעו את החסימות פעולות באזור השני.
בעתיד הקרוב, מותח אותן לזרועות. צור מאגר. קודם כל, עמד זקוף עם הקפדה על כפות הרגליים בזמן הכתפיים. מפלסים את אותה הזרועות ומותחים את החסימות החוצה מסונכרנות אלו שיש להן הכתפיים. פרטים טוב והביא את אותה הידיים יאללה. ספרו ואפילו 5 ובצעו את החסימות פעולות באזור הבא. מאגר את אותה הזרועות ככל האפשר.
היום תעבוד את כל הגו זה. עמדו זקוף, שמרו בדבר כפות הרגליים בקו לא עקום עם הכתפיים וסובבו בהדרגה (החל מהמותניים) ואז נמתחו ליד כדלקמן. נמתח יאללה והניע את כל גופך בסיבוב לצד הבא. הממשי אחורה וסביב חזור לתחום הנגדי. המשך מכול צד.
עבוד את אותו תא המטען הזה:
עמדו זקופות, שמרו על אודות כפות הרגליים במשך הכתפיים ומעט כל אחד בנפרד. כופף באופן מסוים את אותה הברכיים. נעל את כל האצבעות מאחורי הראש והתכופף החל בקו המותניים, נוגע בברך הימנית שלכם, והצטרף אליה במחיר המרפק באיזור ימין. בעתיד הקרוב, סובב את אותו פלג הפקת עם חשיבות רבה, או אולי תא המטען, סובב את החפץ שמאלה ואז גע בברך שמאל. המסיבי לאחור ואפילו עד מתחיל עוד פעם זקוף.
סופר סתם פונט ברגע שאנחנו תלוי זקוף, הרחק קצת את אותם כפות הרגליים וכופף קצת את אותו הברכיים. הרם את אותה הידיים לגובה הכתפיים ותאחז בידיים לאורך מכתב פנייה לצד, החל בקו המותניים. החזק, ספור עד עשר ועשה את הדבר התשובה באיזור השני. בעתיד, מוסתר על הירכיים והרגליים חפים תנועה כשאתה מסובב את אותו החלק העליון על ידי גופך בלבד.
עמדו זקוף, לצורך ביצוע הארכת הידיים כלפי מטה בצדדים. כופף את אותה הברכיים לא הרבה והרם אחר ידינו בהדרגה ועד שתוכל להוציא מעבר הראש. אט אט, החלק את אותה ידינו החופשית, החלק את אותה מטה אל הרגל, ומשוך את אותו העור כך שהיא תהיה בנוסף הראש ואפילו שתי מתחיל עלול לנקות. מתח כלפי מטה אל הירך וחזר לדרגה עמידה. המשך באיזור הבא ועשה שלושה חזרות.
עמדו זקופות, שמרו על כפות הרגליים במשך הכתפיים. כיפוף המרפקים בגובה הכתפיים. הצטרף לקצות האצבעות והשלף בעדינות את אותם הידיים לכיוון הגב, והישאר עקבי לגובה הכתפיים. המשך בפעולה כמעט מכל אספקט וספור ועד ל מספר עם פעילות.
לְהַמשִׁיך:
עמדו זקוף, ואחזו איתכם, הצטרפו לחדר והאריכו את החסימות מאחורי הגב. הרם את אותם הידיים למעלה והחוצה גבוה ככל שתוכל לגשת. טקסט ועד ל מספר ומטה. עמדו זקוף והחזיקו את אותם הרגליים לאורך הכתפיים. כופף את אותם הברכיים קצת ונעל את אותה האצבעות במקביל ל הרמת הידיים לגובה הכתפיים. ברגע שנמצאים במצב, דחפו את אותו הידיים קדימה. לתוך תסתמך קדימה. מתחו וספרו ידוע שעד עשר. בצע את אותם מעשים, וספור ועד 5.